大雪已过，冬至将至，寒风凛冽的季节又来了。你是否感受到，气温在逐渐降低，阳光似乎也不再那么温暖。对于动植物来说，冬天意味着冬眠，而我们人类是否也应该学会“冬眠”呢？

在中医理论中，肾脏被视为生命的源泉，尤其是在寒冷的冬季，肾脏的“藏”功能尤为重要。老话说得好：“春生夏长，秋收冬藏”，冬天是养肾的最佳时机。养肾不仅能帮助我们在寒冷的季节保持身体的温暖，更能为来年的阳气储备能量。若不加以重视，肾精亏虚将可能导致诸多健康问题，如畏寒、腰酸、精神不振等。

为什么冬季需要“冬眠”？冬季阳气收敛，万物闭藏，此时肾脏的“藏”功能最为活跃。我们需要减少身体的能量消耗，同时补充肾精。就像动物在冬眠前需要储备能量一样，我们的肾脏也要在低消耗的状态下进行休养与修复。这样，来年才能转化出足够的阳气，避免春季乏力和免疫力下降。

饮食调理，温补肾脏冬季养肾，饮食调理是关键。我们应该选择温补食物，避免寒凉之品。适合食用的食物包括羊肉、牛肉、核桃、栗子、山药、枸杞等。可以尝试以下两款滋补汤品，帮助你在这个寒冷的季节里温暖身体：

展开剩余64% 羊肉萝卜汤 主料：羊肉500克（带骨或羊腿肉最佳）、白萝卜1根（中等大小） 配料：生姜5片、红枣6颗、葱段2段、花椒3-5粒、香叶1片 调料：盐、白胡椒粉（少许）、料酒1勺 做法： 羊肉切块，冷水下锅，加1片姜和1勺料酒，大火煮沸撇去浮沫，捞出用温水冲洗干净。 砂锅中加足量清水，放入羊肉、剩余姜片、红枣、葱段、花椒、香叶，大火烧开后转小火慢炖1.5小时。 白萝卜去皮切滚刀块，待羊肉炖至软烂后加入锅中，继续炖20-30分钟，至萝卜软糯入味。 加适量盐和少许白胡椒粉调味，搅拌均匀即可关火。 适宜人群：体质虚寒者、气血不足者、脾胃虚弱者。 禁忌人群：热性体质者、脾胃虚寒有积滞者、特殊人群（如孕妇、高血压患者等）。 核桃枸杞粥 主料：大米100克、小米50克、核桃4-5颗、枸杞15克 配料：红枣3颗（去核，可选）、冰糖少许（根据口味添加） 做法： 大米和小米淘洗干净，提前浸泡30分钟。 核桃去壳取仁，用刀背轻轻拍碎；红枣去核切小块，枸杞洗净备用。 砂锅中加足量清水烧开，放入泡好的米和核桃碎、红枣块，大火烧开后转小火慢熬25-30分钟，期间不时搅拌。 待粥煮至浓稠时，加入枸杞和冰糖，继续熬5分钟。 适宜人群：肝肾亏虚者、气血不足者、脑力劳动者。 禁忌人群：痰湿内盛者、热性体质者、消化功能弱者。

生活习惯，顺应冬藏在生活中，我们还要注意顺应冬藏，减少消耗：

早睡晚起：尽量22点前入睡，早晨日出后再起床，避免熬夜，让肾脏在夜间充分修复。 避寒保暖：重点保护腰腹和脚部，穿高腰裤、厚袜子，避免受凉。 减少劳累：避免剧烈运动，选择散步、太极拳等温和运动。 节制房事：冬季应减少性生活频率，避免肾精过度外泄。

穴位按摩，温补阳气除了饮食与生活习惯，我们还可以通过穴位按摩来刺激肾经，温补阳气：

肾俞穴：位于腰部，按揉可温肾助阳，缓解腰酸。 太溪穴：位于脚踝内侧，按压可补肾，是补肾的“第一要穴”。 涌泉穴：位于足底前1/3，睡前按揉可激发肾经气血。

结语通过以上的饮食调理、生活习惯调整和穴位按摩，我们可以有效地保护肾脏健康，帮助身体在冬季“冬眠”，为来年储备充足的阳气。记住，养肾不仅仅是在冬天，而是全年养生的基础。希望大家都能在寒冷的冬季里，感受到来自肾脏的温暖与活力！

💬 讨论｜你在冬季是如何养生的？有没有什么独特的经验？